Dzień dobry. Obecnie jestem na stabilizacji (dziennie spożywam 3-4 posiłki po 1200 kcal). Mam kilka pytań: 1. Co powoduje tycie: zbyt duża ilość kalorii czy nadmiar białka ? 2. Czy mając taki (przykładowy jadłospis) mogę przytyć: a) I śniadanie: 330 g pomidorów, 20 g cebuli, zioła prowansalskie, sól do smaku, 150 g jogurtu greckiego 0 % [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a trening na siłown wchodzi w grę? staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry. Niedawno zakończyłem odchudzanie (teraz przeprowadzam stabilizację) i zauważyłem, że prawie w żadnym miejscu nie mam tłuszczu (jedynie na brzuchu mam niedużą oponkę). Miesiąc temu zacząłem wykonywać te ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=uMHreHGYH9w (wykonuję je 3-5 razy w tygodniu). Czy wykonując tylko ten trening mam szansę [...]
Wyżej zamieszczona dieta to przykładowy jeden dzień. Staram się zmieniać posiłki aby to nie była monofonia. Micha w miarę zdrowa. Raz owsianka, raz jajka na śniadanie. W diecie uwzględnia, kurczaki, wieprzowina (smażona, gotowana, pieczona) ryże kasze makarony, chleb pelnoziarnisty, jaką, łosoś, tuńczyk z puchy, dorsz, masło orzechowe, pistacje, [...]
masa, 72 kg, ale bez znaczenia jaki cel , mi chodzi o zamiane posiłków... wymyśliłem na 2 i 3 danie sałatke jajka gotowane kukurydza jogurt naturalny i tunczyk z ryżem
jak koniecznie takie same składniki to zrób z tego omlet wymieszaj jajka razem z tuńczykiem i na patelnię. Ew. pasta: tuńczyk+jaja gotowane+zamiast wafli ryż albo kukurydza jako węgle (zakładając że po to ci te wafle:D)- można dodać jeszcze cebulę albo pora i np. łyżkę jogurtu żeby było bardziej ciapowate. Można też np z tuńczyka w połączeniu z [...]
Czesc, prosiłbym o pomoc w urozmaiceniu mojego jadłospisu odnośnie moich 2 i 3 posiłku, gdzie ustalone mam jajecznice z 5 białek w tym 2 żółtka pół puszki tuńczyka oraz 3 wafle ryżowe. Może jakaś sałatka z tych produktow jest możliwa? jadłem z pory ale tam majonez jest :(
Night, dziękuję! Będę korygować. Przyglądałam się dzisiaj na treningu na WL na stacji obok /-)_ Witam Langrafio :) Nie ukrywam, że przy 15 powtórzeniach w mc romanian około 10 powtórzenia chwyt już słabnie. Wcześniej wykonywałam trochę ćwiczeń typu 'małpi zwis' kiedy w planie miałam klasyczny mc. Z paskami nie próbowałam nigdy. Może się w sumie [...]
Witam, zamierzam zacząć trening na masę. Jestem ektomerfikiem, waga 88 kg (za śmiesznym brzuchem), wzrost 182 cm. Wg. wyliczeń potrzebuję dziennie 2639 kalorii lecz suma mojego plany żywieniowego wyniosła aż 3343... Cyba za dużo? I brakuje białka. Na początku z czego mogę go więcej uzyskać nie biorąc odżywek? Proszę o ocenienie całości i (jeżeli [...]
Dzień 361 Środa 2.03 Dzień treningowy. Dieta: Dieta: 1)Płatki owsiane górskie+wiórki kokosowe+rodzynki (zalane wodą na noc) 2)Kasza gryczana +sznycle+warzywa (mięso mielone z łopatki) 3)Kasza gryczana +sznycle+warzywa (mięso mielone z łopatki) 4)Milka ahoy kilka kawałków %-)(wszystko przez SneSa) a przed treningiem kinder czekolada %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ewentualnie łap jeszcze mała ściągawkę : staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
łąp jeszcze mała ściągawkę : staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), [...]
[...] orzechami lub mozarella z warzywami lub koktajl lub wafle ryzowe, kefir lub owsianka albo zupa krem kolacja-najczesciej omlet z warzymi lub jajka na twardo lub sadzne lub tunczyk/ makrela/ losos z warzywami albo ryba z piekarnika lub twarozek/ czasami kromka chleba do tego lub jakies otręby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoje obecne odżywainie raczej nalezy do gorszych niż lepszych przede wszystkim więcej posiłków by się zdało masz sniadanie o 7 potem obiad 14 i kolacja 20...za duże przerwy miedzy posiłkami staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo napewno pomoże staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do [...]
Masło roślinne do wyrzucenia , tuńczyk z puszki wyrzuciłbym a generalnie spokojnie starczy Ci ułożenie jadłospisu na 4 posiłki + shake po treningowyhttp://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , [...]